名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み、姿勢、動き改善のパーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoです。

 

 

股関節の痛みの改善とダイエットのため通われているY様の

第1回トレーニング日誌です。

 

（Y様の簡単なご紹介）

Y様は数年前に股関節を痛めてから、ご自分で管理されてきました。

変形性股関節症との診断を受けて、ドクターからは人工関節手術を

薦められましたが、65歳までは手術をせずなんとか温存させたいという

気持ちからnanoでのトレーニングに励んでいらっしゃいます。

非常に意欲が高く、ご自身でもご自宅でトレーニングを実践しております。

 

そんなY様をnanoでは応援するべく、

トレーニング日誌を書かせていただくこととなりました。

 

本日のY様スクワットの様子。

体幹と股関節、足部を中心にトレーニングすることで、

初期に比べたら、しゃがめるようになられています。

ご本人も少しずつ痛みの減少を感じています。

 

 

 

これから、Y様の変化をつづっていきますので、

簡単ではありますが今回はここまでの紹介で

終わりたいと思います。

 

nano大野

 

 

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com

 

名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み、姿勢、動き改善のパーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoです。

 

【症例報告：腰痛症】

※医療従事者向けに書いてあるので

　専門用語が多く記載されていますが

　ピラティスエクササイズで腰痛が緩和するプランニングの事例です。

 

 

◆subject（主観的データ）

【疾患名】

腰痛症

【患者様情報】

30代　女性

【主訴】

仕事中は腰が痛く、仕事に集中できない

 

 

◆object（客観的データ）

【検査】

FFD（立位体前屈）　：-10㎝

動作時痛　　　：（体幹伸展約5°、体幹左側屈約10°、体幹右側屈約30°：右腰背部）

圧痛　　　　　：（右腰方形筋に圧痛、）

立位姿勢の特徴：腰椎過前湾（反り腰），頸部屈曲位（首を前方に曲げた時）

筋連鎖・収縮：　臀筋（おしり）　―　腰背部　※臀筋収縮遅延（おしりの力が入りにくい）

　　　　　　　　腹横筋収縮　遅延（おなかの力が入りにくい）

シット＆リーチ（ハムストリングス伸長テスト）：右－2㎝　左―2㎝（もも裏の柔軟性）

 

 

◆Assessment（評価）

【評価】

動作時の腹横筋と臀筋の筋力収縮の遅延による腰背部のによる伸長。収縮時の痛み

腰椎スタビリティ低下（腰の安定性がない）

股関節モビリティ低下（股関節の動きが少ない）

 

 

◆Plan（治療方針）

※ピラティスエクササイズ・治療：治療目的

・アイソアブス　：腹横筋の促通　/　腰椎スタビリティ（スタティック）（腰を支える力をつける）

・クロックワーク：腰椎のダイナミックスタビライゼーション（足を動かしても腰が安定している状態にできるようにする）

・ハムストリングスストレッチ：股関節モビリティ（股関節の動き出し）

・ヒップリフト：臀筋の促通/股関節のモビリティ

・ショルダーブリッジ：股関節モビリティ

 

 

エクササイズ後再検査（直後）

FFD（立位体前屈）：+5㎝　

動作時痛全方向消失、圧痛消失

シット＆リーチ　右、左±0

立位姿勢：腰椎前湾改善（腰の反りすぎが改善）

筋連鎖・収縮：腹横筋収縮改善

 

 

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名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み、姿勢、動き改善のパーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoです。

◆subject（主観的データ）

【疾患名】

左肩関節周囲炎

【患者様情報】

70代　女性

【主訴】

腕を上げると痛い。理容師の仕事の時に髪をきるときに痛い。

一日過ぎるとどっと疲れる

 

◆object（客観的データ）

【検査】

立位姿勢：軽度円背傾向、肩甲骨外転・挙上、頭部伸展、頸部軽度屈曲

動作時痛：肩関節屈曲約90°pain、伸展約20°pain、外転約80°pain

1st　肩関節外旋30°pain 　肩関節内旋60°pain　※すべてアクティブ

圧痛　　：棘下筋、小円筋、大胸筋、小胸筋、棘上筋

筋連鎖・収縮　：肩甲上腕リズム破綻（僧帽筋上部の早期収縮）

炎症反応：なし

 

◆Assessment（評価）

【評価】

姿勢の変化による肩関節周囲筋の攣縮・短縮時痛。肩甲骨内転筋などの肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション（動的安定化機構）の低下

 

◆Plan（治療方針）

※ピラティスエクササイズ・治療：治療目的

・ローテ―ターカフの徒手リリース

・チェストオープナー：肩甲骨内転筋の促通　/　肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション/胸椎モビリティ

・ヘッドノッズ　：頭頸部の姿勢改善　/　頸椎スタビリティ

・仰向けフライト：肩甲骨内転筋・下制筋の促通　/　肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション

 

エクササイズ後再検査（直後）

【検査】

立位姿勢：肩甲骨ニュートラル、頭部伸展・頸部軽度屈曲軽度改善

動作時痛：肩関節屈曲約160°pain、伸展約40°（－）、外転約160°（－）

1st　肩関節外旋90°pain 　肩関節内旋（－）

　※すべてアクティブ

圧痛　　：棘下筋軽減、小円筋軽減、大胸筋軽減、小胸筋軽減、棘上筋軽減

筋連鎖・収縮　：肩甲上腕リズム破綻（僧帽筋上部の早期収縮）

炎症反応：なし

 

 

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◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

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名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み、姿勢、動き改善のパーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoです。

 

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

・運動不足解消

・痛み改善（股関節）

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

★目標達成できた

もともと運動が苦手であったため、

会社員になってからはほとんど

スポーツなどをする機会もなく過ごしてきましたが、

30代半ばに、股関節痛（臼蓋形成不全気味と診察されました）を

起こすようになり、無理なく身体を

動かす必要を感じ始めました。

そのとき、リハビリのプログラムから始まったという

ピラティスに興味を持ち週に1回のレッスンを

継続していくことで、

身体を動かすことの心地よさを体感し、

そこから派生して始めた

ランニングが今では自分の一番の趣味となり、

ライフスタイルの中心となっています。

ピラティスに出会う前の私には、

フルマラソンを走る現在の

自分を想像することはできなかったと思います。

 

 

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名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み、姿勢、動き改善のパーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoです。

 

 

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

30代を迎え、だんだんと体力の低下を実感していました。

これから歳をとっても体力の衰えを

年齢のせいにしたくないし、

不安の要素を減らしたかった。

 

そのためには、体力の基礎である下半身を鍛えておきたいと思いました。

そして、体力に自信がついたらシェイプアップに繋げたいと思っていました。

しかし、やみくもにトレーニングする体力もなく、

効率的な方法がわからなかったので

パーソナルレッスンのあるnanoさんへ

お世話になることにしました。

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？
 

 

★あまり達成されていない

当初の目標を目指して頑張っておりましたが、

程なくして椎間板ヘルニアを発症してしまいました。

そのためトレーニングも腰痛対策へと変わっていきました。

（残念ながら当初の目的から遠ざかっています。）

 

さらに今年の初めから背中の痛みに悩まされ身体を動かすことすら

難しい日々が数ヶ月続きました。

病院へ行っても痛みの原因はわからず、

めまいや頭痛の合併し、ますますトレーニングから遠ざかっていきました。

ただ痛みが去ってくれることを願って秋頃まで

じっとしていましたが、ふと腰痛がひどい時に思い切って

ナノのトレーナーである瀬戸先生に相談したら、

その日のうちに痛みが改善できたことを思い出し、

わらにもすがる思いで再びnanoへ伺うことにしました。

 

背中の痛みの経緯を瀬戸先生に説明すると

痛みのない範囲で体を動かすことを勧めてくださいました。

そして瀬戸先生に体を動かすことを教えてもらううちに

わずか数回のレッスンで痛みを減らすことができました。

背中の痛みで夜も眠れず、首も動かせず、

長時間歩くこともできなかった状態からの回復だったので、

うれしくて思わず瀬戸先生の前で涙してしまいました。

瀬戸先生も自分のことのように

喜んで下さり、さらなるモチベーションにも繋がりました。

正直、これまでレッスンで習った事などで

トレーニングするのは苦手で、サボりがちだったのですが、

今はトレーニングやストレッチに体が応えてくれる事が嬉しく、

また改善されていることを

瀬戸先生に報告することが楽しみで

サボらずに続けています。

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

やはり、オーダーメイドの自分の身体に合った

トレーニングに出会えることです。

TVや雑誌などでたくさんのトレーニングや体操が紹介されていますが、

そのなかで

自分に合ったものを見つけるのは容易ではありません。

 

また自己流の場合は、正しい姿勢で

トレーニングできているか気づきにくい事も多いです。

 

次に、続けやすいこと。

一見パーソナルレッスンの料金は

スポーツクラブに比べても高いため

継続は難しいというイメージがあります。

でも、スポーツクラブに入会し、

ジムでマシンの使用方法を聞いてはみたものの

次に行った時には、マシンの使い方がよくわからない。

さらに目標設定（負荷や回数）もわからないと思っているうちに

結局、通わなくなって幽霊会員になってしまうことを思えば

付きっ切りのトレーナーがいて、その時の自分の体調にあった

トレーニングを指導してくださるのは結果的に効率的です。

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

nanoのトレーナーの先生の教え上手で

褒め上手なところだと思います。

慣れない動きでもわかりやすく指導してくださり、

動きが真紀がっていればその場で修正してくださいます。

そして、うまくできている時は褒めてくださる。

私の場合は、体調不良で

長期間お休みしてしまうこともあるので

継続できているとは言い難いですが、

お休みして期間があいてしまっていても

その時の私の

体調に合わせてトレーニングを設定してくださいます。
 

腰痛などの持病をもっていても、

無理のない範囲で設定してくださるので辛くて

嫌になってしまうことがありません。

 

個人の目標に寄り添って、

根気よく付き合ってくださるトレーナーさんが

いてくださることはなにより大きな要因です。

 

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、

　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

運動をはじめたいが、

なにからはじめていいかわからない。

腰痛があるけど、運動したい。
 

学生時代は運動部だったけど

社会人になってから運動から遠ざかっていた。
 

スポーツクラブにはいったけれど

いつの間にか行かなくなってしまった。

そんなことを思っている方がいれば、

一度nanoの無料体験で自分の体を知ってください。

自分に何が必要か

トレーナーの先生方がアドバイスしてくださいます。

 

若い頃はやみくもに体を動かしてもそれなりに

身体は応えてくれました。

 

しかし、大人になって時間の経っている場合はそうはいきません。

効率的にトレーニングをしたい方は是非体験してみてください。

 

 

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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