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2021.10.06 栄養
便秘中に気をつける食事
こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある
痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの
酒井 光里（さかい ひかり）です。
今回は便秘中に気をつけたい食事と便秘予防におすすめの食べ物についてご紹介いたします。便秘とは・・・排便が３日以上ない、便が硬くて量が少なく残便感がある状態を指します便秘だから食物繊維を多く含んでいる野菜を意識的にとるという方も多いのではないでしょうか。実は、その食事がさらに便秘を悪化させている可能性があります。人間は食物繊維を消化し、吸収する能力が備わっておりません。なので食べた食物繊維は全て便として排泄されています。つまり、大腸で詰まっている便の正体は食物繊維なのです。排便がない時は一旦食物繊維の多く含む食べ物（野菜、玄米など）を避け数日後に排便があれば水溶性食物繊維（海藻やこんにゃく）から摂取し腸内環境を整え、排便が元通りになれば不溶性食物繊維（キノコ、野菜）を食べ今後便秘にならないよう改善をしていきましょう。また、便秘中に食物繊維の摂取をたってから自然と排便が見られるのは数日かかりますが、マグネシウムが豊富に含まれている唐辛子を食べると２時間程度に短縮できます。加齢に伴い胃腸機能が低下するため、食物繊維を多く含む食べ物は腸への負担となり便秘になりやすいです。必要に応じて食材を選び健康的に体づくりをしていきましょう♪-
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