こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

酒井　光里（さかい　ひかり）です。

今回は運動後や運動時に効率よく筋肉量を増やしていくための

食事についてです。

人間の体は食べたものから作られているため

食事を意識しないとせっかくの運動も

効果が減ってしまいます。

運動後は筋肉の修復や新しく筋肉を作るために

たんぱく質が必要です。

運動後30分以内がゴールデンタイムと言われているため

すぐに摂取できるドリンクタイプやゼリータイプの

物が効率的です。

また、糖質と一緒に摂取した方が体内への吸収率が

上がるためおにぎりやフルーツと一緒にとるとより良いです。

（市販のプロテインには糖質が入っています）

また、トレーニング中の栄養摂取ではすぐにエネルギーに

使えるようにアミノ酸がおすすめです。

（プロテインドリンクの場合摂取→アミノ酸→エネルギーとなるため

時間がかかってしまう）

BCAAなどのサプリメントも有効活用していきましょう

もちろん日々の食事での摂取も大切です。

糖質、脂質、たんぱく質が摂取できる食事内容を心がけましょう

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