こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田 帆風 (つだ ほのか)です。

自粛ムード再来により、このお盆もお家や近場で過ごされる方も多いと思います。

ソファーや床に座りっぱなしでパソコンやスマホを触っている時間も自然と増えますよね。

そうすると増えてくるのが『腰痛』です。

原因には様々ありますが、座りっぱなしで腰痛が出てきたと感じる方にはおすすめのエクササイズです^_^

★腰痛の原因と改善について★

Instagramで腰痛の原因と予防について投稿致しました。

詳しくはこちら 「腰痛の原因と改善方法」 https://www.instagram.com/p/CDtZWG0BTcB/?utm_source=ig_web_copy_link

「腰痛の原因と改善方法　その2」

https://www.instagram.com/p/CD0QM9YBLqz/?utm_source=ig_web_copy_link

■主な原因

座りっぱなし＝同じ姿勢で続けていると、腰回りの筋肉(脊柱起立筋・腰方形筋)が硬くなり血流が悪くなる事で、腰痛を感じやすくなります。

正しい姿勢で座った時の腰への負担を1とした場合、

座った時は1.4倍以上、デスクワーク等で前屈みになる場合は1.8倍以上

もの負担が腰にかかってしまいます。

腰の筋肉(脊柱起立筋)

腰の筋肉(腰方形筋)

おなかの筋肉（腹横筋）

■ではどうしたらいいのか？

改善には、上手に動かなくなった筋肉を良い状態に戻してあげることが必要です。

改善方法の一つとして、縮こまった筋肉のストレッチと

伸びきってしまった筋肉のトレーニングです。

詳しい方法は下記の動画を参考にしてくださいね！

「腰痛改善簡単ピラティス」

https://youtu.be/_zhYyR5OKV4

過去のブログでも腰痛に関する記事は多くありますので

確認してみてくださいね。

「腰痛の原因」

https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/nano_55.php

https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/nano_54.php

「腰痛改善エクササイズ」

https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/nano_59.php

https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/nano_58.php

次回は姿勢改善に関する記事です！

お楽しみに！

スタジオnano

津田帆風

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