こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある
痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの
水野 響（みずのひびき）です。
今月は『自粛疲れ対策予防のためのツール紹介』をテーマにご紹介をしています。
前回はフレックスクッションをご紹介しました。
前回の記事はこちらから
今回は、持ち運びができ仕事中でも座りながら使える『ひめポール』についてご紹介したいと思います。
みなさん、
座っている時・立っている時、猫背になっていませんか？
ぽっこりお腹が気になっている方いませんか？
実はこんな方にオススメなのがこの『ひめポール』です！
ひめポールは姿勢改善からウエストの引き締めまでできてしまうツールです。
ひめポール
◆効果
・姿勢改善
→普段意識して鍛えることのできないインナーマッスル（骨盤底筋）を鍛えることができるので、
お腹に力が入りやすくなります。
そのため姿勢改善にも効果があります。
・お腹周りがスッキリする
→お腹に力が入るのでお腹の引き締め効果があります。
・尿もれの防止
→骨盤底筋は膀胱を支える働きがあり、そこが弱くなることで尿もれが起こってしまう可能性があります。
そのため骨盤底筋を鍛えることで尿もれの予防にも効果的です。
◆使い方
使い方は様々ありますが、今回は仕事中でもできるものを紹介していきます。
（座り方）
①椅子にポールを置いてまたがります
座ったら動いて痛くないポジションを探しましょう
②足の幅は腰幅程度に開きます
座っているだけでも背がピンとなる感じがあると思います
ひめポールは座るだけでも姿勢改善に効果的です！
ここからもっと効果をだすために呼吸をつけていきます。
（呼吸）
①手を肋骨のところにあてます
②息を吸って肋骨を広げて、息を吐きながら肋骨を閉じていきます
◆最後に
今回は呼吸だけという簡単なエクササイズを紹介をいたしました。
座りながらできて持ち運びも簡単なので、オススメのツールになります。
ぜひ、スタジオで試してみてください。
スタジオnano
水野響
◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店
〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階
TEL:052-204-6533 FAX: 052-231-0344 MAIL: info@studio-nano.com
◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店
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◆効果・姿勢改善→普段意識して鍛えることのできないインナーマッスル（骨盤底筋）を鍛えることができるので、お腹に力が入りやすくなります。そのため姿勢改善にも効果があります。・お腹周りがスッキリする→お腹に力が入るのでお腹の引き締め効果があります。・尿もれの防止→骨盤底筋は膀胱を支える働きがあり、そこが弱くなることで尿もれが起こってしまう可能性があります。そのため骨盤底筋を鍛えることで尿もれの予防にも効果的です。◆使い方使い方は様々ありますが、今回は仕事中でもできるものを紹介していきます。（座り方）①椅子にポールを置いてまたがります座ったら動いて痛くないポジションを探しましょう②足の幅は腰幅程度に開きます
座っているだけでも背がピンとなる感じがあると思いますひめポールは座るだけでも姿勢改善に効果的です！ここからもっと効果をだすために呼吸をつけていきます。（呼吸）①手を肋骨のところにあてます②息を吸って肋骨を広げて、息を吐きながら肋骨を閉じていきます
◆最後に今回は呼吸だけという簡単なエクササイズを紹介をいたしました。座りながらできて持ち運びも簡単なので、オススメのツールになります。ぜひ、スタジオで試してみてください。
