こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田　帆風（つだ　ほのか）です。

 

 

 

だんだんと蒸し暑くなってきましたね…。

皆さん運動の際、水分補給をこまめにとれていますか。

「喉が渇いたな」と思う前に水分補給をして楽しく運動をしましょう^_^

 

 

今月は『緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ』をテーマにご紹介していきます。

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2020/07/br_nano.php

 

 

前回に引き続き、今回も『ストレッチの必要性と効果』をテーマにしてお伝えしていきます。

お家でトレーニングする機会が増えてきた方もいると思います。

なので今回は、ウォーミングアップストレッチの必要性・効果をご紹介していきます。

 

 

＊ウォーミングアップに効果的なストレッチ＊

 

◎ダイナミックストレッチ

→身体を大きく動かして筋肉を温めながら伸ばす方法。

　運動前のウォーミングアップに用いられることが多い。

 

今回は運動前のウォーミングアップで簡単にできるダイナミックストレッチをお伝えします☆

＊無理せず動きましょう

 

〜上半身〜

部位：肩甲骨周り

 

１）両手を合わせて腕を上方向に伸ばす

２）手の平を外に向けながら肘を背面で寄せる

→肩甲骨を寄せるイメージ

３）１、２を繰り返す

 

 

 

 

 

〜下半身〜

部位：股関節周り

 

１）足幅を肩幅より広めに開き、しゃがむ

２）前から足首を掴み、左右に揺れる

 

 

 

 

 

＊ストレッチの必要性と効果＊

今回は運動前に行うと良いダイナミックストレッチをご紹介しました。

必要性と効果についていくつかあるうちの2つお伝えします。

①柔軟性を出すことによる怪我予防

②筋肉の温度を高めて神経伝達の速度を速める、そしてパフォーマンスの向上に繋がる

また、今回はダイナミックストレッチをお伝えしましたが、リラックスに効果的なスタティックストレッチというストレッチもあります。その時の用途に合わせて動いてみてください^_^

 

 

 

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