前回は肩こり改善エクササイズについて紹介いたしました。

前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_101.php

今月は『肩こりの改善』をテーマにお送りします。

本日紹介する肩こり改善エクササイズは以前の肩こりの原因の筋肉の記事で紹介した後頭下筋郡のコリの場合の改善エクササイズを紹介します。

肩こりの原因はこちらの記事https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_95.php

後頭下筋群は首の後ろの筋肉で３層目（表面から３番目あたりの深い位置にあります）

この筋肉は首を動かすというよりは首のバランスをとる、目を動かす筋肉のサブの動き

をしてくれる筋肉です。

特に同じ姿勢、頭の位置でパソコン作業を行うと思いますので、同じ位置をやめる→動かしてのエクササイズ

が効果的です。ほぐすのは後頭下筋群は深いためあまり効果的では無いです。

ですので、それらを動かす方法をお伝えいたします。

いやいや運動

仰向けに寝て首を左右にゆっくりと振ります。

回数は5回ほどで大丈夫ですが、こまめにやる事がお勧めです。

うなずき運動

仰向けに寝て首を縦に大きくうなずきます。

首を前に出しながら頷くと効果が薄いのでなるべく顎を引いて行いましょう。

両エクササイズとも首と頭の間の後頭下筋群のあたりが突っ張る感じがある方は

凝っていますので、頻度を増やしましょう。

頭痛や首の不快感がある方は1時間に1回入れるのが理想です。

人間の体は元の位置（いつもの位置）に勝手に戻ろうとする性質がありますので

悪い位置が普通と認識してしまっています。良い位置を普通と認識するまで

根気強く頑張りましょう！

エクササイズの際はあまり力を入れすぎずに脱力して行いましょう。

仰向けになれないオフィスなどで行う際は座ったままでも十分効果は期待できます。

仰向けじゃ無いとできない事はないのでぜひ日常に取り入れてください。

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