痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今回も「免疫力を高めるエクササイズ紹介」についてご紹介をします。

なかなか外出ができない、在宅勤務などで身体が疲れているというお声をよく聞きます。

そこでご自宅でも簡単にできる免疫力アップエクササイズをご紹介します！

ハンドレッド

●目的：呼吸機能がアップすることにより代謝がアップ！➝免疫力アップ！

メインはお腹の一番深くにあるインナーマッスルである「腹横筋」を鍛えます

●方法

・あお向けで寝て足を90°に持ち上げる

・頭を上げた状態から両手を体の横に伸ばし少しマットから浮かせる

・両手を体の横でパタパタと上下に振る

・手の動きに合わせて呼吸をつける（呼吸は5回鼻から吸って、5回口から吐く）

●回数：30〜50回（5回吸って5回吐いてで10回とカウントします）

☆できる方はエクササイズ名の通りハンドレッド（100回）行ってみましょう☆

●ポイント

・二の腕でボールを弾ませるようなイメージで行ってみましょう

・呼吸は「ハッ、ハッ、ハッ」と切るように手の動きと合わせましょう

・指先を遠くに伸ばすように肩を下げながら行いましょう

終わった後は血液の循環が良くなり一気に身体が温まりますよ♪

朝起きた時に行うことをおすすめします！

ぜひ行って強い身体作りをしていきましょう！

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com