こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

 

 

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今月のブログは

『正月太り改善エクササイズ〜』でお送りしております。

 

 

前回は二の腕、背中、お腹の引き締めを目的とした

「ヒンズープッシュアップ」

をご紹介しました。

記事はこちら！

http:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/01/_nano_84.php

 

 

さて今回は、

ピラティスのお腹引き締めエクササイズを紹介します。

 

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ハンドレッド

 

  

 

●目的：体幹の強化

 

 

特にお腹の一番深くにあるインナーマッスルである「腹横筋」を鍛えます

 

●効果：お腹の引き締め、呼吸が深くなる、肩や首のストレッチ

 

●方法

・あお向けで寝て足を90°に持ち上げる

・頭を上げた状態から両手を体の横に伸ばし少しマットから浮かせる

・両手を体の横でパタパタと上下に振る

・手の動きに合わせて呼吸をつける（呼吸は5回鼻から吸って、5回口から吐く）

 

●回数：30〜50回（5回吸って5回吐いてで10回とカウントします）

☆できる方はエクササイズ名の通りハンドレッド（100回）行ってみましょう☆

 

●ポイント

・二の腕でボールを弾ませるようなイメージで行ってみましょう

・呼吸は「ハッ、ハッ、ハッ」と切るように手の動きと合わせましょう

・指先を遠くに伸ばすように肩を下げながら行いましょう

 

 

 

頭と足を持ち上げることでお腹への負荷が上がりお腹の引き締めに効果的です。

終わった後は血液の循環が良くなり一気に身体が温まりますよ♪

 

 

また、呼吸を行うことで呼吸が深くなるため

普段呼吸が浅いなと感じる方にもオススメのエクササイズとなります。

 

その他に、指先を遠くに伸ばすことで肩や首のストレッチにもなりますので

肩こり、首こりの方にもおすすめです！

 

 

 

☆行うタイミングとしては朝がおすすめ☆

 

朝に運動をすることで、血流が促進されて体の中からもエネルギーを消費しようとする状態(基礎代謝)が高まります。

朝の運動はこうした基礎代謝を10％程度上げるといわれているんです。

 

 

 

引き締めと身体の不調の改善が一石二鳥でできるハンドレッド。

ぜひご自宅で行ってみて下さいね！

 

 

 

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