こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月のブログは

『正月太り改善エクササイズ〜』でお送りしております。

お仕事がお休み明けで、身体が慣れなかったり仕事が忙しいこともあると思います。

さらに新年会もありますよね。

その中でもお家で簡単にできるエクササイズをご紹介します！

前回はブルガリアンスクワットについてお伝えしました。

記事はこちら！

https://www.studio-nano.com/blog/2020/01/_nano_78.php

さて今回は、

引き続き下半身の大きな筋肉を鍛えるヒップリフト

についてお伝えしようと思います。

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☆目的

お尻やももの裏の大きな筋肉を鍛えて、効率良く代謝をアップ

☆スタートポジション

仰向けに寝て膝を曲げます

※お尻を上げた時、膝の上に踵がきます

☆動き

①骨盤を顔の方に傾けます

②踵で地面を押してお尻を上げます

★強度が上げられる方は片脚にチャレンジ！

☆ポイント

・お尻をあげた時に腰が反らないようにお腹に力をいれます

お尻を上げた時に、お尻の裏やももの裏に力が入っていればOKです！

前回のブルガリアンスクワットが少し難しかった方はこちらがおすすめです。

ぜひ行ってみてくださいね☆

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