こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月のブログは

『忘年会シーズンを乗り切りましょう～栄養編～』でお送りしております。

前回は消費エネルギーを上げる食事についてお伝えしました。

記事はこちら！

https://www.studio-nano.com/blog/2019/12/_nano_73.php

さて今回は、肥満ホルモンを抑える食事についてお伝えしようと思います。

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肥満ホルモンとは、、、

『インスリン』といったホルモンで、血糖値が急激に上昇したときに出るホルモンのこと。

インスリンが出ることで

摂取したカロリーを体脂肪として溜め込みやすくなります。

要は、身体が太りやすい状態になってしまいます。

また、食事後に眠気に襲われることはありませんか？

これも実はインスリンの影響なのです。

肥満ホルモンを分泌してしまう原因は？

原因は大きく分けて二つです。

一つ目は、高GIといわれる食べ物で食後血糖値を急激にあげてしまう食べ物です。

具体的には、白米やうどんや食パンなどです。基本的に白い炭水化物は高GIです。

低GIの玄米や全粒粉パンやそばを摂るようにするのがおすすめです。

また、食べる順番を変えて低GIのもの(野菜やたんぱく質)を先に食べるといいです！

二つ目は、空腹の時間が長いことです。

空腹時は血糖値が下がっている状態なので、そこで一気に食事をすると

血糖値が急上昇してしまいます。

極力、こまめに少量のものを摂るようにすると、インスリンの分泌は抑えられますよ！

忘年会の席でも食事を楽しむためにも

・高GIのものを極力避ける

・食べる順番を変える=低GIのものから食べる

・分食をして食事前の長時間の空腹を極力さける

以上のことをぜひ実践してみてください☆彡

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