前回は筋外旋筋について伝えしました。

前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_59.php

今回で膝痛改善エクササイズは最後です。

今回お伝えするのは腸腰筋のトレーニングです。

腸腰筋は股関節を曲げるための筋肉ですので使えないとモモの前であげてしまいます。

そうすると前モモの筋肉は膝についているので、必要以上に負荷をかけてしまい膝を痛めてしまいます。

なので腸腰筋を使えるように強化していきましょう！！

腸腰筋のチェックは以前お伝えしました。

トレーニングは同じ動きをするだけでトレーニングになります！

〜〜腸腰筋トレーニング〜〜

背中が丸くならないようにしながら太腿を上にあげます。

膝を上に上げるのではなくてモモの付根から上げるのがポイントです。

股関節の付け根あたりが使っている感じが出れば○です。

股関節周りの筋肉を使えるようにする、柔軟性を出すことで膝絵の負担が減らせるとお伝えしましたが

いかがでしたでしょうか？

チェックから始まり柔軟性アップの方法、トレーニングの方法とお伝えしました。

膝痛から少しでも早く改善できるように・膝痛にならないため予防として行なっていただけるといいと思います。

運動は継続が大事ですので、毎日行いましょう。

スタジオnano

木村彩人

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