こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月は『膝痛』についてお送りしています。

先月は腰痛についてお伝えしました。

前回の記事はこちらから！

https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_57.php

今回は膝痛改善エクササイズについてご紹介します。

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膝痛改善エクササイズ～強化編～

　アップエンドダウン　

前回の記事で股関節の外旋筋である『クラム』をお伝えしました。

こちらをさらに応用させたエクササイズになります。

☆スタートポジション

①クラムの姿勢をとります(前記事参照)

②上の脚の膝を伸ばします

☆動き

①上の脚を上下で動かします

☆ポイント　

・お腹に力を入れて骨盤が動かないようにしましょう

・常に外旋筋に力を入れて、膝のお皿やつま先は外側に向けておきましょう

☆回数

・片足５セット

クラムでしっかり外旋筋が使えるようになったら、このエクササイズで

動きの中で外旋筋が使えるようにします。

そうすることで歩行時の膝の痛みが軽減します！

お家でテレビを見る際、寝ているだけではもったいないので

ぜひ実践してみてくださいね♪

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