前回は膝痛の要因について伝えしました。

 

前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_53.php

 

 

先月の腰痛改善エクササイズはいかがでしたでしょうか？

少しでも皆様の腰痛の改善につながれば幸いです。

 

 

膝痛は歳だから仕方がない、昔からなったから治せないなどでお悩みの方は是非行なってみてください！

 

 

前回は股関節を正しく動かす事で膝への負担を減らす事ができると紹介しました。

 

今回は股関節をちゃんと動かすための筋力があるのかのチェックをご紹介いたします。

 

筋肉の出力（ちゃんと筋肉が使えるか）チェックです。

こちらは１人で行うのは難しいため２人で確かめ合ってみましょう。

 

 

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_______大臀筋チェック_______

 

股関節を伸展（伸ばす）のための筋肉です。

 

 

 

チェックされる側は

仰向けで寝て片足の膝を曲げ踵を天井に突き出します。

 

 

チェックする方は

上から垂直に足の裏を押します。

 

耐えれたら筋出力は高いですが、耐えられなければ筋肉は眠ってしまっている状態です。

 

_______腸腰筋チェック_______

 

股関節を屈曲（曲げる）のための筋肉のチェックです。

 

 

 

 

チェックされる側は座った状態で股関節を曲げてモモの付け根辺りから上に脚をあげていきます。

 

チェックする側はあげている足を上から押します。

 

こちらも耐えれれば出力があります。

 

 

これらの筋肉が適切に使えないと股関節を正しく使うことが出来ないので

是非チェックしてみてください。

 

 

 

 

今の自分の状態を知ってどの様に改善していくかが重要となりますので

自分の使えている筋肉、使えていない筋肉を認識した上で

ストレッチ＆トレーニングを行いましょう！

 

スタジオnano

木村彩人

 

 

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