こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月は『腰痛』についてお送りしています。

前回は腰痛改善エクササイズ～硬い筋肉を緩める～についてお伝えしました。

記事はこちらから！

https://www.studio-nano.com/blog/2019/09/_nano_45.php

今回も引き続き腰痛腰痛改善エクササイズをご紹介します。

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以前、人間には動かしたい関節とあまり動かしたくない関節があること『Joint by joint theory』

をお伝えしました。

腰痛がある方は、本来動かしたい部分である

背骨の上の部分の胸椎と股関節の動きが鈍い傾向が多いです。

すると、、、

あまり動かしたくない腰を過度に動かしてしまい痛みとなって現れます。

そこで今日は、お家で簡単にできる

股関節の動きを促すエクササイズをご紹介します！

〇スタートポジション

･よつばいになり、股関節の下に膝、両手は肩より少し前に置きます。

･足幅は腰より広めに開き、膝下を外に開くようにします。

〇動き

①前後に重心を移動させます。

②左右に重心を移動させます。

〇注意点

･お尻の傾きを常に一定で、頭からお尻は一直線のまま動きます。

･慣れるまでは小さな動きからでかまいません。

股関節につまりや違和感がある方にも効果的です！

ぜひ行ってみてください★

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