こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月は「ストレッチ」をテーマにお送りします。

前回は　お尻の筋肉のストレッチ方法②をご紹介しました。

記事はこちら→https://www.studio-nano.com/blog/2019/07/_nano_29.php

今回は肩甲骨周辺の筋肉のストレッチ方法についてご紹介していきたいと思います。

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以前お伝えしました肩甲骨周辺の柔軟性評価を再度行ってみてください。

➝http:// https://www.studio-nano.com/blog/2019/07/_nano_27.php

柔軟性低下と判断された方は今すぐストレッチを実践しましょう！

☆肩甲骨周辺の筋肉の静的ストレッチ☆

◎胸(大胸筋)

後ろで手が組めるようになるためにもまずは、胸を広げる必要があります。

また胸のストレッチを行うことで猫背が改善され、肩こりや首こりの改善に。

またデコルテ周りもスッキリと見えるようになります。

〇やり方

・壁に手を当て脚を前後にひらき、重心を前に乗せる

※おへそは正面に向けておく

※手を当てた側の方は下げておく

★手を置く位置を上や下に移動すると伸びる部分が変わります

☆肩甲骨周辺の筋肉の動的ストレッチ☆

以前、柔軟性評価の記事で紹介しました、「キャットロール」です。

➝https://www.studio-nano.com/blog/2019/07/_nano_26.php

キャットロールは肩甲骨が外側や内側に動きます。

よって肩甲骨周辺の筋肉が活性化され、硬くなった筋肉も結果緩みます。

さらに

・腰の筋肉も伸ばされる➝反り腰や腰痛の改善

・脊柱(背骨)が柔らかくなる➝姿勢の改善や肩・腰・股関節・膝などの痛みの軽減

といった嬉しい効果があります。

以上のエクササイズを１日に１回

ぜひご自宅でお試しください♪

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階 TEL:052-204-6533　　

FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

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