こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみ(ヤタベクルミ)です。

今月は「スタジオで使われているツール」をテーマにお送りしております。

前回はランブルローラーという

筋膜リリースのツールを用いてのほぐしをお伝えしました。

今回も同様のツールを用いて

お尻のほぐしを紹介します。

●お尻の筋肉について

一言でお尻の筋肉と言っても数多くあり

大きく２つのカテゴリーに分けることができます。

①アウターマッスル

大臀筋、中臀筋、小臀筋といわれる

外側にある大きな筋肉です。

一般的にお尻の筋肉といわれるとイメージする筋肉がこちらです。

②インナーマッスル

深層外旋六筋といい、アウターマッスルの奥にある筋肉で

名前の通り６コあります。

本日よりほぐしたい筋肉は②の深層外旋六筋です。

深層外旋六筋は股関節を外旋

（立った姿勢で膝を伸ばした状態でつま先を外に向ける動き）させる筋肉ですが

股関節を適切な位置に保ってくれる重要な筋肉であり

股関節や膝の痛みを防ぐだけでなくヒップアップにも効果的な筋肉になります。

デスクワークが多く座っている時間が続くと硬くなりやすいため

ランブルローラーを活用してぜひほぐしましょう。

●ほぐし方

ランブルローラーの上に座り、ほぐす側の足を伸ばします。

つま先を内側外側に向けるよう股関節からぐるぐる動かします。

痛気持ち良い程度の圧でお尻をほぐしましょう。

筋肉は柔らかいことで適切に力を発揮することができるため

まずはランブルローラーを用いてほぐしていきましょう☆

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更に詳しくランブルローラーの使い方について知りたい人向けに

３月２９日(金)に

スタジオnanoにて勉強会を開催いたします。

ぜひ以下の詳細をご確認ください☆ 

https://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/post-21.php