名古屋のパーソナルトレーニングジム・ピラティス 名古屋駅・伏見駅

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  • 2019.01.18 ピラティス

    正月太り改善エクササイズについて~ピラティスお腹引き締め第二弾 編~
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

     

    こんにちは。名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさか あやか)です。

     
     
    ******************
     

    今月は「正月太り改善エクササイズ」をテーマにお送りしております。

     

     

    前回はピラティスのお腹引き締めエクササイズ

    についてお伝えしました。

     

    今回は、ピラティスのお腹引き締めエクササイズ第二弾を紹介します。
     
     
     

    サイドプランク

     

    ●目的:体幹の強化、肩甲骨周りの筋肉の活性化

     

    ●効果:お腹の引き締め肩こりの改善

     

    サイドプランクjpg      2サイドプランク.jpg

      

     

    ●スタートポジション

    ・横向きになり、肩の真下に肘をつく

    ・足を横に出した状態から下の脚を90度曲げる

    ・上の足は体より30度前に出す

     

    ●動き

    ・床についている肘で床を押上げ、お尻を真上に持ち上げる

     

    ●呼吸

    ・吸って準備、吐きながらお尻を持ち上げる

    ・吸って下ろして、吐きながらお尻を持ち上げる

     

    ●回数(目安)

    ・1セット5回

    ご自分のお身体の状態に合わせて、回数を増やしていきましょう!

     

    ●ポイント

    ・お尻を持ち上げた際に、頭から足が斜め一直線になること

     

     

    お尻を持ち上げるときに

    お腹周りの体幹に力が入るので

    毎日継続すると、お腹が引き締まります☆彡

     

    さらに肘で床を押上げるときに

    脇の下に力が入ります。

    このとき使われる筋肉は

    肩甲骨を安定させてくれるので

    結果、肩こり改善にも繋がるんです!

     

     

    一石二鳥のエクササイズ。

    ぜひ、ご自宅で実践してみてください♪

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

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