こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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新年明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新年になり既に10日が経過しました。

日常生活に身体と心は慣れてきましたでしょうか。

まだなかなか…とお客様から声をいただきます。

ですので、ながら運動(○○をしながら運動)で出来るものをお伝えします。

下半身の運動！カーフレイズです！

☆　カーフレイズ　☆

効果：ふくらはぎ、内もも、お尻、もも裏の引き締め＆むくみ改善

回数：1セット10回(目安)

①支えになる物の前に立つ(壁、イス、机、コピー機、電信柱など)

②踵と踵をくっつけて指先同士はこぶし1つ分のスペースを空けて真っすぐ立つ

③踵を持ち上げてつま先立ちになります

　そして、またスタートのポジションへと戻し繰り返していきます。

【ポイント】

・持ち上げた際踵同士が離れないようにしてください。

　踵が持ち上がっても、下がってもくっつけたままです。

・お腹は常に力を入れたまま、腰が反らないように意識してみましょう

・つま先立ちなった際にお尻の穴を締めてみましょう

　→ヒップアップ効果があります

わざわざ運動のために時間を取る余裕がないけども、

・冷えが気になる　・脚の太さが気になる　・むくみを改善したい

１つでも当てはまる方は、

ブログを読みながら早速始めてみて下さい！

最後までご拝読ありがとうございました。

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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