こんにちは。名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさかあやか)です。

 

 

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今月は「肩こり」をテーマにお送りしております。

今回は前回に引き続き、肩が上がりやすい方向けに

改善エクササイズをご紹介します。

 

前回は肩甲骨を下方に下げるエクササイズをご紹介しました。

こちらのエクササイズ、実践していただけましたか？

 

私も肩こりが酷いとき、このエクササイズを行っています。

少し行うだけでずいぶんと楽になりますよ(^^)

 

これに加えて

仕事中など、座りながら行っているストレッチがあるので

そちらを今回はご紹介致します！

 

 

まず、今回ストレッチを効かせたい筋肉は

僧帽筋上部線維　です。

 

 

 

肩が上がりやすい方は

この僧帽筋上部線維に常に力が入っていて

その日々の繰り返しが肩こりの要因の一つとして考えられます。

 

 

 

◇肩こりチェックをしてみましょう◇

 

まず、首のつけ根辺りを、指で垂直に押してみましょう。

 

・押してやわらかい、何も感じない、気持ちがいい→肩こりレベル★

・押して硬い、痛い、痛気持ちいい→肩こりレベル★★

・押して硬い、何も感じない→肩こりレベル★★★

いかがでしたか？

 

 

それでは、ストレッチに入っていきましょう！

 

 

＜方法＞

①椅子に座ります。

　伸ばしたい側の手を真下に押し下げます。(椅子の部分をつかむでもオッケー)

 

 

 

②首を　⑴真横　⑵斜め前　に分けて傾けます。

 

 

 

 

 

＜ポイント＞

・胸を張りましょう

たったこれだけです！

 

 

デスクワークで座りっぱなしの時間が多い方や

家事で肩こりにお悩みの方

ぜひ実践してみてくださいね☆彡

 

 

 

 

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