一度にたくさん食べ物を食べると、インスリンという肥満ホルモンが分泌されます。

この肥満ホルモンがたくさんでることによって、脂肪になりやすくなったり、

血糖値の乱れの関係で、疲れやすくなったり、眠気がおこりやすくなったりと、日常生活のパフォーマンス力が低下してしまいます。

食事量を少量にわけて食べる方が、一回あたりのインスリン量を少なく分泌させることが可能となり太りにくい状態に！

理由②について

空腹時間が長くなる程、次に食べた物を吸収しやすくなるので、小腹がすいたときにはこまめに食べる方が、やせポイントに繋がります！

朝昼晩の食事量は、普段よりやや軽めにして、間食を２〜３回設けてあげることが効果的とされています。

★間食のポイント★

食べる時間は午後の3時に！

夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化し、

この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。

つまり夜遅い時間になるとBMAL1よって、脂肪を溜める作用が働いてしまうことが分かります。

間食をするのであれば、BMAL1が活性化しない午後3時頃といわれているため、間食はこの時間帯にするといいといわれているのです。

200kcal以内のおやつを食べる

ダイエット中の間食として食べるおやつのカロリーの目安は、1日に必要なエネルギー量の10%といわれています。

目安は200kcal以内に抑えましょう。

ゆで卵は、糖質がほとんどなく、豊富なたんぱく質が含まれているので、糖質の分解を手助けしてくれます。

■サラダチキン：1個(60g)あたり91kcal

どこのコンビニでも見られるようになったサラダチキンは、味も美味しく、種類も豊富です。

低カロリー＆低糖質＆高たんぱくと、間食にぴったりな商品です。

■スルメ：5片(8g)あたり27kacl

噛み応えがあり、満足度には長けています。

糖質とカロリーが低いだけでなく、たんぱく質もしっかりと入っています。

■ビーフジャーキー：1枚(4g)あたり13kcal

歯応えがあるので、少量でもお腹いっぱいになります。

何と言ってもビーフジャーキーの良いところは、ダイエットで不足しがちなタンパク質を補えることです。

■プロテイン：1杯のカロリー100〜150kcal

お腹も満足して、身体に必要な栄養素が取れるプロテインは間食にもオススメです！

～少量でお腹いっぱいになるための工夫～

朝昼晩の各食事や間食の前に、ブラックコーヒーやストレートティー、ハーブティーなどのお茶類を飲むと、お腹が膨らむので、より満腹感を感じることができます。

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