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2018.06.11 トレーニング
夏に向けての体づくりエクササイズ～美尻編～
こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの保坂彩佳（ほさかあやか）です。
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今月は「夏に向けての体づくりエクササイズ」をテーマにお送りしております。前回は体幹強化のエクササイズをご紹介しました。今回は ヒップアップ に効果のあるエクササイズついてお伝えしたいと思います。夏はイベントがたくさんあったり、薄着になることで体のラインを気にする機会が増えますよね。そこで、今回はお尻のラインに着目し、エクササイズをご紹介いたします！キュッと上向きなお尻になるための鍵となる筋肉は、①大臀筋（お尻の表面を覆っている大きな筋肉）②中臀筋（①の大臀筋の深部にある筋肉）③ハムストリング（太ももの裏側にある筋肉）の3つです。
この3つの筋肉に対するエクササイズを2つご紹介します☆※今からご紹介するエクササイズは前回のブログでご紹介した「体幹」に力が入ることで、各部位により効果を高めることができます。（一つ前の記事へ）↑こちらのエクササイズを行ってからやることをオススメします！まずは ヒップリフト①大臀筋と③ハムストリングを同時に鍛えることができるエクササイズです。～効果～①大臀筋を鍛えると→お尻全体がキュッと上がった見た目に！③ハムストリングを鍛えると→お尻と足の境目が際立ち、足長効果に！＆反り腰による腰痛の改善にも！＜方法＞・仰向けに寝て、膝の真下に足がくるように膝を立てます
※膝と膝の間は常に握りこぶし1個分空けておきます・まずはお腹の力を使って、骨盤をご自分の方に傾けます（おへそをご自分の顔に向けるイメージ）
・そこからお尻を持ち上げます
＜ポイント＞☆お尻の穴がキューっと閉まるのを感じながら行いましょう☆腰が反らないように、お腹に力を入れながら行いましょうアウターサイ②中臀筋を鍛えるエクササイズです。～効果～②中臀筋を鍛えると→お尻の横幅が引き締まり、全体的に小さく見せる！＆中臀筋は歩行時にお尻の横ぶれを防止する筋肉であるため、使えていないと外ももを余計に使ってしまい足が太くなる原因に、、しっかり中臀筋が使えるようになると→足やせ効果にも！＜方法＞・横向きに足を伸ばして寝ます
・上の足を持ち上げて、降ろします
＜ポイント＞☆上の足のつま先は地面に向けておきましょう☆真上に持ち上げるのではなく、斜め後ろに上げていきます☆腰が反らないようにお腹に力を入れておきましょう
☆お尻の横がきつく感じればバッチリです以上の2つのエクササイズを、お家で実践してみてください！夏本番までにはまだまだ間に合います！素敵なヒップラインで、より楽しい夏を過ごしましょう♪◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店
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