こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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前回と前々回で肩こり改善のトレーニングをお伝えしました！

本日は、「腰痛改善」のトレーニングをお伝えします。

★まずなぜ腰痛が起きてしまうのか…

　インナーユニット(体幹)の筋力が弱い、或いは上手く使えていないがために

腰に負担がかかり腰痛になってしまうのも１つの原因です。

※インナーユニットとは、横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群のことを指します。

インナーユニットはお腹のの筋肉ではありますが、

一般的な腹筋運動では鍛えることができません。

インナーユニットは触ったり動かしたりするのは難しいですが

呼吸機能にも関係している筋肉ですので呼吸も意識して行っていきましょう。

・　デッドバグ　・

　腰が床についた状態で行うので腰や骨盤の傾きが意識しやすいです。

　できるだけ腰を動かさないようにしましょう。

①仰向けに寝転がり、腕は天井へ伸ばします。膝は90度に曲げておきましょう。

②呼吸は吸って吐きながら

　ゆっくり片腕はお尻の方へ、片腕は頭の方へ伸ばします。

※しっかりとお腹に力を入れ腰が動いてしまわないように固定していきます。

④また吸って吐きながら①の姿勢に戻り左右交互に5回ずつ行います。

デッドバグをすることで、

普段どれだけ腰を使ってしまっているのか自覚ができるのと

どのようにお腹に力を入れれば腰痛が出ないか分かってきます。

トレーニングの動作としては地味に感じるかもしれませんが

身体の状態を知るキッカケとして

1度でも行ってみてはいかがでしょうか☆彡

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