こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

本日は前回に引き続き「肩回りの自重トレーニング」

についてご紹介いたします！

肩こりがある方に共通しているのが、

「猫背」で肩甲骨が正しい位置にないことが多いです。

そのため肩甲骨を正しい位置に戻してあげることが

非常に重要なります。

なので今回は誰でも簡単にできる

自重トレーニングをご紹介します。

今回のトレーニングしたい

筋肉は「僧帽筋の下部繊維」になります。

僧帽筋とは上の絵のように「上部」、「中部」、「下部」と

繊維がわかれ役割も全く異なります。

簡単にご説明する上部は肩をすくめるような動きの時に働き

下部は肩を下げるような動きに働きます。

一般的には上部が働きすぎてしまっています。

なのでバランスよく使えるようにするために

こちらの下部をきちんとトレーニングしていきましょう！

ではトレーニング方法です。

まずはこのように少し前のめりになり、よい姿勢(胸を張り肩甲骨を少し寄せる)で座ります。

また目線は常に下を向けておきましょう。

次に腕を上に持ち上げていきます。

この時に注意してほしいのが決して肩がすくまないように

していただくことと、目線を上げないようにゆっくり

行いましょう。

また腰を反りやすい方はお腹に力を入れて行います。

このような動きを10回ほど繰り返します。

以上のトレーニングをすることによって普段使われていない

筋肉が使われ、肩甲骨が正しい位置に戻ってきます。

それにより肩こちが軽減されるということになります。

是非皆さんもご自宅で一度試してみてください☆彡

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