こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

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前回は腰に効くエクササイズをご紹介させていただきました。

今回も腰にちなんで「背部の柔軟性を高める、脊柱のバランスを整える」

エクササイズをご紹介いたします。

「ロールアップ」

スタートポジション

①仰向けで両足を揃えます

②両腕は肩の真上で天井に向けます

③脊柱を長く保つように意識します

動き

①顎を鎖骨につけるようにし背骨を上から順番に離していきます

②両腕は前にしていき、骨盤を立てあげます

③更に両腕は耳の横へ

④そして背骨を下から順番にマットにつけるようにおろしていきます

⑤最後は両腕が耳の横に置きます

以上がロールアップの流れになります。

年度末になり、座っりっぱなしの作業が多くなると

腰が痛くなると思います。

腰痛でお悩みの人はすごく多くいらっしゃいます。

病気やケガなどの何らかの自覚症状をお持ちの人のなかで

腰痛を訴える人は男性1位、女性は肩こりに次いで2位と

かなり多くいらっしゃいます。

どこかが痛いだけで仕事の集中力はおち

効率的ではないと思います。

仕事を効率的に行うために5分だけでも時間を取って

定期的な運動、体のケアを意識しましょう☆

是非、一度「ロールアップ」試してみてください！

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