こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は「基礎代謝アップエクササイズ」をテーマにお送りしております。

前回はスクワットについてご紹介しました。

今回は寝た状態でできるおしりのエクササイズをご紹介いたします。

①中殿筋エクササイズ

横向きで寝て下の足は膝を曲げてバランスを取ります。

上の足を骨盤幅まで持ち上げたところからスタートします。

骨盤は動かさないように少し斜め後ろに引きながら持ち上げます。

Point：中殿筋というおしりの横を引き締める

②ヒップリフト

あお向けで足が床に垂直になる位置で膝を立て寝ます。

踵で踏ん張りながらお尻を持ち上げます。

Point：腰が反らないよう体が一直線のところまで持ち上げる

おしりの筋肉はとても大きな筋肉なので

エクササイズを行うことで脂肪燃焼を促進し

基礎代謝をアップさせてくれます。

また引き締め効果によりヒップアップが期待できます。

ぜひ上記2つを行い残り少しの寒さを乗り切りましょう☆

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