スタッフブログ｜名古屋・伏見のパーソナルトレーニングなら nano【ナノ】

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2018.01.23 トレーニング

お正月太り・運動不足解消part5

こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

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今月は「正月太り・運動不足改善」をテーマにお送りしております。

前回はお尻の引き締めエクササイズをお伝えしました。

本日はお腹の引き締めエクササイズをご紹介します。

まずは簡単なお腹のチェックをしてみましょう。

あお向けで膝を立てて寝た状態で

大きく息を吸って口から吐いてみましょう。

さて何秒間息を吐き続けられたでしょうか？

理想は20秒間吐き続けられることです。

20秒吐けない場合は少しお腹の力が弱い可能性がありますので

ぜひこれから紹介するお腹のエクササイズを行ってみてください。

☆オススメ！お腹の引き締めエクササイズ

①ドローイン

あお向けで膝を立てて寝ます。

鼻から息を吸って口から吐いていきます。

Point：骨盤を動かさずに息を吐き切る

息を吐き切っていくとお腹の下（腰骨の少し内側）が硬くなっていき

お腹全体を引き締めてくれます。

20秒吐けない方はまずは10秒を目標に行ってみましょう。

②ニーフォールド

お腹に力を入れながら両脚を股関節、膝関節が90°になるところまで持ち上げ

お腹に力を入れながらゆっくり脚を下します。

Point：骨盤が動いたり、腰が反らないようお腹に力を入れて行う

③レッグリフト

両手を少し広げて掌で床を押し、

お腹に力を入れながら両脚（膝を伸ばしたまま）を下ろしていきます。

Point：腰が反らない範囲で脚の上げ下ろしを行う

①～③にかけて強度が上がっていきますので順番に行ってみてください。

ぜひエクササイズにて

正月太りによるポッコリお腹の引き締め、運動不足の改善を行ってみてください☆

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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