こんにちは
 

痛み・姿勢・動き専門の

パーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoの

谷口　祐平（たにぐち　ゆうへい）です。

前回は『猫背改善にオススメ』
のストレッチポールエクササイズをご紹介しました。
http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12052222216.html

みなさんやってみましたか。
気持ちよくなって眠ってしまうような
そんな感覚でバッチリです。
全身の力を抜いていきましょう。

今回は『肩こり』に悩む人必見の
ストレッチポールエクササイズをご紹介します。

①手足の対角
 
ゆっくりと片足を伸ばします。
次に対角の手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
つっぱらない楽な位置まで広げたら、肩とお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。

②肩の上下運動
 
両手を安全にゆっくりと天井に向かって「前ならえ」をします
肘は自然と軽く伸ばす感じです。
天井に向かって腕・肩が糸でひっぱられているように
上げたら、今度は肘を曲げないようにして
肩をゆっくりとおとしましょう。
小さく数回上下させて、肩甲骨まわりをゆるめましょう。

この２つのエクササイズで
肩甲骨回りをゆるめて、肩こりとはおさらばの
身体を手に入れましょう。
肩こりのない身体でやりたいことを
思いっきりやりませんか。