こんにちは
 

痛み・姿勢・動き専門の

パーソナルトレーニング、ピラティススタジオnanoの

谷口　祐平（たにぐち　ゆうへい）です。

前回のエクササイズは行ってみたでしょうか。
「猫背」「肩こり」と順番にオススメのエクササイズをご紹介してきました。

今回は「腰の違和感」にお悩みの方必見の
ストレッチポールエクササイズです。

①膝開き
 

膝を外にパカッと開いて、足の裏と裏を合わせるようにします。
足の裏同士はくっつけても、にぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
足、体が安定した楽な場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節の力が抜け、緩んでいく感覚です。
片足ずつ元の位置に戻します。

②つま先バイバイ運動
 

最初は片方ずつゆっくりと足を下に伸ばします。
足幅はポールの幅ぐらいにします。
両足を内側・外側とかかとを軸にして小さく揺らします。
足で「バイバイ」するような形です。
その揺れが足先から膝、股関節、骨盤へと伝わって、股関節、腰まわりをゆるめていきます。

いかがでしたか。
身体がどんどん緩んでいく感覚はありましたか。
ストレッチポールの活用法はたくさんあります。
もっとお知りになりたい方は、
一度スタジオnanoにお越しください。