こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

篠田 和良（しのだ かずよし）です。

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前回の続きの

体幹トレーニング中級編をお知らせしたいと思います。

前回の記事はこちら

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12163975563.html

中級編は以前お知らせしたプランク

この種目で片脚を浮かせて20秒です。

ポイントは、重心がぶれないこと、腰が反らないこと

です。

腰に関しては前回お伝えした通り、

重心に関してはお腹へ適切な負荷が行かなくなってしまうためです。

重心は誰かに上から見てもらうとよくわかるかと思います。

あとは片脚立ちで、浮かせた足を前後や横に10回ずつ動かすトレーニングです。

歩いているときの一部分を切り取ったような状態になりますが、

その時に骨盤や腰を動かさないことが重要です。

どうしても上半身ごと動かしてしまうことが多くなってしまいますが、

歩くときに上半身ごと動いてしてしまうと腰を痛めやすいので

下半身のみを動かして行えるようにしておくと

腰の負担が減るだけでなく階段などで力強く踏み込むことが出来ます。

この動きを継続して行うと、

歩きや立ち姿勢がきれいになり力強い歩き方を身に着けることが出来ます。

次回は上級編をお届けいたします。