こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

篠田　和良（しのだ　かずよし）です。

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以前紹介したコレクティブエクササイズ

その段階①

Inhibitory Techniques(抑制テクニック)

をご自分で行う場合のテクニックをご紹介いたします。

以前の記事でも紹介しましたが、

この段階では

筋肉のオーナーアクティベーションを鎮める

段階です。

アクティベーションとは「活性化」という意味なので、要するに

活性化しすぎた筋肉をリラックスさせていきましょう

ということになります。

…活性化しすぎた筋肉とは？

主に２種類

①先ほどまで動かしていて熱を持った筋肉

②使いすぎて固まってしまった筋肉(肩こりなど)

になります。

①を放っておくと次第に②の固い筋肉になってしまいます。

なので、そうならないようにアイシングやストレッチをしてクールダウンさせることで、

筋肉が固まるのを防ぎます。

運動後には冷たいシャワーなどで体全体を冷ましましょう。

そして固まってしまった筋肉をリラックスさせるには、

このブログで何度も紹介させていただいている

筋膜リリース

が、ご自宅でも簡単に行えてお手軽です。

詳しくはこちらの記事へどうぞ

ビッグワン

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12172636906.html

タイガーテイル

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12173234816.html

ビースティボール

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12174860204.html

ランブルローラー

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12175509729.html

まとめです

運動後にはアイシングやストレッチ

疲労した筋肉には筋膜リリースやストレッチ

によって筋肉に残業させず休ませて、労わってあげることが

コレクティブエクササイズその①になります！

次回はその②になります。