こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

倉本 武寿（くらもと たけとし）です。

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最近、寒くなりこの時期になると「腰が～」と思って

いらしゃる方が多いのではないでしょうか？

ということで今回は、

腰痛を予防するには！

をテーマにしてお伝えします。

大きく下記の２つから改善されます。

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①普段の姿勢を改善する

②ストレッチやトレーニングで、腰痛予防、

　　腰痛を再発させない強い腰をつくる

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①に関しては以前、良い姿勢ということで、ご説明

しましたので②の項目をお伝えしていきます。

お腹の深層部にあるインナーユニットと呼ばれる筋肉群です。

インナーユニットは、呼吸や内臓の機能、姿勢の保持などにも

大きく関与しています。

このインナーユニットがうまく活用されないと、

腰椎に負担がかかることになり、腰痛の原因となります。

上記のインナーユニットを鍛えることで、腰痛予防

対策になります。このインナーユニットは、内臓の

まわりにコルセットがまかれているようなイメージです。

ではそのインナーユニットのトレーニング方法です。

・ドローイン(腹式呼吸）

1.膝を立て、仰向けに寝ます。

2.両手は腰の横、もしくは骨盤から指２本中に添えておきます。

3.鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませてしっかり空気を入れます。

4.次に、息を吐く時はお腹をへこませながら口から空気を吐き出します。

　※おへそを床へ押し付けるイメージで口から空気吐き出します

6.なるべく長く吐き続けれた方がより良いです。

　※吐き切った際、指を添えてある場所が硬くなっているか、下から

　　ポッコリ押し上がっていれば使えております

何度もやることにより長く吐き続けれるようになってきます。

これを1セットで5～10回行い、2～3セットを目安で行って下さい。

インナーユニットの機能を良くして、腹圧を高め、

腰が守られるようになります。

次回は引き続き、ストレッチ、トレーニング種目を

ご紹介していきます。