こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

倉本 武寿（くらもと たけとし）です。

本格的に寒くなってきましたね～

北海道では雪のたよりも、耳にするように

なりました。今年の冬は、降雪がありそうな

予報ですね～

ますます腰痛予防が必要に！

第二弾！です。

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【キャットバック】

■エクササイズ
①肩の真下に手のひら、膝90°で四つん這いのポジションをとります。
②息を吐きながらおへそを覗き込むようにして骨盤から動かし背中を丸めます。

　　※下腹を天井方向に上げるイメージで行って下さい。
③しっかりと丸まったら、今度は逆に反ります。やはり骨盤から順に動かします。

■ポイント
このエクササイズは、脊柱の屈曲・伸展の分離を引き出すことが目的です。

背中を丸めた時に、首の付け根からお尻の上の部分まで均等で滑らかな

曲線になることが目標です。

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【後方覗こみ】

同様の状態から、左右の足のつまさきを覗き込むように上半身を左右に曲げていきます。お腹の横、背中にストレッチがかかります。 正面に戻り、反対側も行います。

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両エクササイズ共に、6回～10回を２、3セットを目安で行って下さい。

本日は、この２つのエクササイズ紹介にしておきます。

両エクササイズ共に腰痛になる時に一番硬くなりやすい背中（脊柱起立筋）の

ストレッチになります。

次回は、また違うエクササイズのご紹介をしていきます。

本格的に寒くなる前に行いましょう～！