こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(はやみずえり)です。

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本日はトレーニングをしよう！第三弾。

【お腹まわり編】です！

まず、チェックをしていきましょう。

□ お腹まわりを引き締めたい。

□ 反り腰になりやすい。

□ お腹に力が入りにくい。

□ 腰辺りの筋肉が硬い、張っている。

上記のチェック項目に１つでも当てはまる方は

これからご紹介をする呼吸のトレーニングを

是非試してみてください。

「 トランクカール (腹筋運動) 」

① 仰向けに寝転がり、膝を立てます。

② 両手を後頭部に敷きます。

③ 上半身をまっすぐに保ったまま上下させる。

＜ ポイント＞

・上半身は最後まで起こさなくても良いです。

・背筋は伸ばしたまま肩甲骨を床に付けずに上半身を上下させる。

＜ 注意していただきたいこと ＞

① 肘は開く。

② 腰がそらないようにする。

③ 上体は真っすぐに保つ。

回数は、１０回３セット目安に行いましょう♪

トランクカールも行うことによって、

体幹が安定し腰痛改善(反り腰改善)につながります。

そして、お腹まわりのシェイプアップにもつながります。

是非、試してみて下さい☆彡

「硬くゆがんだ体を整えて痛みをトル

　やわらかい体のつくり方」

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