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  • 2017.07.10 栄養

    【栄養】1日に必要なタンパク質の量

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみです。

     

     

    前回、タンパク質の重要性についてお伝えしました。

    今回はタンパク質を実際に

    1日どのくらい摂取したら良いのかをお伝えします。

     

     

    食事の基本は

    炭水化物・脂質・タンパク質をバランス良く摂ることです。

     

    1日の割合は以下になります。

     

     

    特にこの中のタンパク質を1日どのくらい摂るかというと

    体重×1g です。

     

    運動を日常的に行う方であれば

    体重×1.5g

     

    スポーツ選手であれば

    体重×2g

     

    このぐらいを目安に摂るのが理想的です。

     

     

    どのような食材に

    どのくらいのタンパク質が含まれるのか?

     

    【食物性】

    ・豆腐1/3丁 7.3g

    ・枝豆30さや 6.9g

    ・豆乳コップ1杯 6.3g

     

    【魚介類】

    ・大正えび8尾 18.4g

    ・あさり1/2缶 14.2g

    ・かつお刺し身サイズ4切れ 18.1g

    ・かにかまぼこ9本 10.9g

    ・さば缶詰(水煮)1/4缶 8.4g

     

    【動物性】

    ・卵(全卵)1個 6.8g

    ・ささみ小2本 17.3g

    ・鶏レバー焼鳥2本分 13.2g

    ・豚ももカレー用3個 14.4g

    ・馬肉5切れ 14.1g

    ・牛サーロインステーキ用1/2枚 13.2g

     

     

    タンパク質は意識しないと不足になりがちです。

    ついついパンや麺類、丼ものと

    お腹が満たされやすいものを食べてしまいますが

     

    ぜひ食材を選ぶ際に

    タンパク質が多く含まれる物を選んでみてください☆

     

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