こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

 

 

 

前々回から肩関節のインナーマッスル（ローテーターカフ）

についてお送りしておりますが

今回はそのローテーターカフのストレッチを

ご紹介したいと思います。

 

 

・・・その前に、

そもそもなぜローテーターカフを痛めてしまうのか？

ということについて簡単に紹介します。

 

ローテーターカフ＝肩のインナーマッスルを

痛めてしまう原因は大きく二つに分けられます。

 

一つ目は肩をよく使うスポーツでの

使いすぎが原因で痛めてしまいます。

 

多いのは野球の投球動作やテニスなどです。

またウェイトトレーニングでベンチプレスで

負荷をかけ過ぎてしまい痛めてしまうこともあります。

 

 

二つ目は加齢による筋肉の変性です。

加齢に伴い体は衰えていきますね。

その際に筋肉も弱くなったり、

血行不全が起きることで

ローテーターカフの機能が低下します。

 

その機能が低下した状態で重い物を持ったり

肩を挙げることを続けていると

痛みが生じたり、筋肉が断裂してしまうことがあります。

 

この加齢に伴う痛みが

いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

 

 

では、どの様にしたら

この五十肩を少しでも防ぐことができるのか？

 

それは、筋力トレーニングやストレッチを行うことになります。

 

筋力トレーニング＝筋肉に力を入れることで

血流を良くすることができます。

またストレッチでも同様に血流が良くなります。

 

筋肉は動かさないと硬くなります。

その状態が続いてしまうと

いざ動かしたときに急に伸ばされるので

切れやすかったり、痛みの原因になることが多いです。

 

そのため普段から少しずつ

筋肉に刺激を与えることが重要になります。

 

その方法の一つとして

前回ご紹介した筋力トレーニングなどを行っていく必要があります。

 

今回はもう一つの方法としてストレッチをご紹介します。

 

 

方法は以下の写真のように

手の甲を腰に当て、反対の手で肘を軽く内側に引っ張ります。

 

 

 

そうすることで

肩回り、肩甲骨の周りの筋肉＝ローテーターカフを

伸ばすことができます。

 

痛みがない範囲で20～30秒を3セット程行ってください。

 

 

ぜひ、筋力トレーニングとストレッチを行い

五十肩の予防を行っていきましょう☆

 

 

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