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  • 2017.09.09 ストレッチ・筋膜リリース

    腰痛予防!もも裏のストレッチ

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみです。

     

     

    今月はストレッチと筋膜リリースをテーマにお送りしてます。

    前回、太ももの前側のストレッチを紹介しましたので

    今回は太ももの後ろ側のストレッチを紹介します。

     

    太ももの後ろの筋肉=ハムストリングス

     

    ハムストリングスの役割は大きく二つです。

    ・股関節を後ろに振り上げる

    ・膝を曲げる

     

    歩行や走るときに大きな力を出す重要な筋肉になります。

     

    このハムストリングスは重要な筋肉である一方、

    とても硬くなりやすい筋肉でもあります。

     

    以下の写真のように前屈で掌が床に付かない場合

    ハムストリングスの硬さが疑われます。

     

     

     

    ハムストリングスが硬いと

    腰痛になるリスクが高いと言われています。

     

    腰痛を予防するためにも

    ハムストリングスを柔らかくしていきましょう!

     

     

    ハムストリングスのストレッチ①

     

     

    片脚は膝を伸ばし、もう片脚は膝を曲げて体を前に倒します。

    片脚ずつ行うことで伸ばしやすくなります。

    おへそを太ももに近づけるように伸ばしましょう。

     

     

    ハムストリングスのストレッチ②

     

     

     

    膝を曲げて脚を抱えます。

    しっかりと胸に引き寄せたまま膝を伸ばしていきます。

    ストレッチ①に比べておしりに近い部分がより伸びます。

     

    どちらのストレッチも呼吸は止めずにリラックスして

    20~30秒間伸ばしましょう。

     

    ぜひハムストリングスのストレッチを行い

    柔らかい身体をつくっていきましょう!

     

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