こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月はストレッチと筋膜リリースをテーマにお送りしてます。

前回、太ももの前側のストレッチを紹介しましたので

今回は太ももの後ろ側のストレッチを紹介します。

太ももの後ろの筋肉＝ハムストリングス

ハムストリングスの役割は大きく二つです。

・股関節を後ろに振り上げる

・膝を曲げる

歩行や走るときに大きな力を出す重要な筋肉になります。

このハムストリングスは重要な筋肉である一方、

とても硬くなりやすい筋肉でもあります。

以下の写真のように前屈で掌が床に付かない場合

ハムストリングスの硬さが疑われます。

ハムストリングスが硬いと

腰痛になるリスクが高いと言われています。

腰痛を予防するためにも

ハムストリングスを柔らかくしていきましょう！

ハムストリングスのストレッチ①

片脚は膝を伸ばし、もう片脚は膝を曲げて体を前に倒します。

片脚ずつ行うことで伸ばしやすくなります。

おへそを太ももに近づけるように伸ばしましょう。

ハムストリングスのストレッチ②

膝を曲げて脚を抱えます。

しっかりと胸に引き寄せたまま膝を伸ばしていきます。

ストレッチ①に比べておしりに近い部分がより伸びます。

どちらのストレッチも呼吸は止めずにリラックスして

20～30秒間伸ばしましょう。

ぜひハムストリングスのストレッチを行い

柔らかい身体をつくっていきましょう！

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