こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月はストレッチと筋膜リリースをテーマにお送りしており

前々回から筋膜リリースについてお伝えしています。

筋膜リリースとは？と思われる方はこちらの記事を。

https://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12310670608.html

前回、上半身の筋膜リリース方法をお伝えしましたので

今回は下半身で硬くなりやすい太ももの前側と後ろ側の

リリース方法についてお伝えします。

以前もも裏が硬いと腰痛になるリスクが高いとお伝えしました。

https://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12309321790.html

では、なぜ太ももが硬いと腰痛になるのか？

上記の写真のように

もも前（大腰筋、大腿直筋）が硬いと反り腰になり

もも裏（大殿筋、ハムストリングス）が硬いと猫背になりやすいです。

このように太ももの筋肉の硬さにより

姿勢が崩れると腰痛のリスクが高くなります。

以前は腰痛を防ぐためのストレッチを紹介したので

今回は筋膜リリースのツールを用いての

腰痛予防の方法をお伝えします。

ツールは前回の記事同様、ランブルローラーを使います。

※ストレッチポール代用も可能です

＜もも前の筋膜リリース＞

うつ伏せでランブルローラーの上に太ももを乗せて

ゆっくりと膝を曲げたり伸ばしたりします。

＜もも裏の筋膜リリース＞

片方の足を伸ばしてランブルローラーの上に乗せます。

もも裏全体をコロコロと転がします。

呼吸を止めずに痛みがない程度に20秒ほどリリースを行います。

ぜひ太ももの筋膜リリースを行い

腰痛を予防していきましょう☆

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