こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

今回は股関節に起こりやすい障害とその改善方法について

ご紹介していきたいと思います！

股関節は人体の中で最も大きな関節の一つで体重を支えて歩行や立ったり座ったりする動作にとても重要な役割をします。股関節に何かしらの障害が出ると歩行が困難となったりと日常生活に重大な障害が出てしまいます。

股関節は年代によって症状が出やすい疾患が違ってきます。幼少期や青年期にかけては、先天性股関節脱臼・ペルテス病がよく見られ、成人になると変形性股関節症や関節リウマチ、高齢期となると転倒などによる大腿骨頚部骨折や転移性の腫瘍などが見られます。

また、股関節に障害が出て歩行時に痛みが出るとそれをかばうように歩くためにその他の部分、腰部や膝部などにも負担が増して痛みの原因となる場合があり、注意が必要です。

〈股関節周りにある筋肉の働き〉

股関節周りには様々な筋肉があり、股関節の動きをサポートして下肢の運動を可能にしています。

・大腿四頭筋

大腿直筋・外側広筋・中間広筋肉・内側広筋の4つの筋肉で構成されており、股関節を曲げる動作をします。主に大腿の前面を通る筋肉です。

・ハムストリングス

大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋で構成されている筋肉で股関節を伸ばす働きやつま先を内側と外側に向ける働きをします。主に大腿の後面を通る筋肉です。

・殿筋群

臀部にある大きな筋肉群で大殿筋・中殿筋・小殿筋があり、股関節を伸ばす動作や股を開く動作などをします。

その他にも最近よく言われる比較的身体の深部にあるインナーマッスルとして腸腰筋などもあり股関節の動きをサポートしています。

〈変形性股関節症〉

本日は、よく耳にする『変形性股関節症』についてご紹介します。

変形性股関節症は上記のように20歳以上の成人に起きやすい症状と言われています。股関節周りの筋力低下や過度な使い過ぎにより、関節軟骨は擦り減り、または変性をきたすことによって痛みを生じる疾患です。

変形性股関節症によく見られる症状として…

・立位や歩行時に股関節部分に痛みが出る

・股関節部分を圧迫すると痛みが出る

・股関節の動く範囲が狭くなる

・痛みや股関節の変形により歩行が正常にできない

などが挙げられます。

〈変形性股関節症の改善方法〉

・お尻の中臀筋のトレーニング
・股関節まわりのストレッチング

特に股関節の動きとして脚を外に開く外転、内に閉じる内転、後ろに引く伸展という動きにかかわる筋肉が重要になってきますので

次回、ご自宅で簡単にできるトレーニングと

ストレッチをお伝えしたいたします！

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