こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

 

今回は、

股関節周りのストレッチとトレーニングについて

ご案内させていただきます。

 

股関節に違和感や痛みを感じる方は少なくありません。

 

股関節の安定性を図るためには、

前回酒井トレーナーが更新したブログも参考になります。

↓一度目を通してみて下さい。

https://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12317675250.html

 

 

今回は、大殿筋というお尻の筋肉の

トレーニングとストレッチをご紹介いたします。

 

大殿筋は下記の画像の通りに筋肉が付いています。

大殿筋が収縮(使っている)状態の動作をまとめました。

・股関節の伸展

　脚の付け根を後方から振る。

・股関節の外旋

　太ももを回転軸にして、脚を付け根から外向きに回旋する。

・股関節の外転

　脚を付け根から外側に開く。

・股関節の内転

　開いた脚を付け根から内側に閉じる。

 

様々な動作で必要となる筋肉なため、

しっかり動かしていきましょう。

 

 

☆大殿筋のストレッチ☆

①仰向けに寝転がります。

②脚を組んで交差させます。

③両脚をそのまま胸の方へ近づけていきます。

 

※上にかけている脚のお尻が伸びていれば上手くできている証拠です。

自然な呼吸で20秒間キープしていきましょう。

 

 

☆大殿筋のトレーニング～ヒップリフト～☆

①仰向けに寝転がります。

②骨盤を後傾(おへそを顔の方へ向ける)を保ったままお尻を持ち上げ

③また①に戻ります。

 

※お尻とももの裏側の境目が締まっている感覚があれば上手くできている証拠です。

　　お尻を上げた時に、腰を反り過ぎないようにしましょう。

こちらを10回２～３セット行うのが理想です。

 

以上が大殿筋のストレッチとトレーニングです。

 

 

前回の坂野トレーナーが書いたブログでも出てきた、

変形性股関節症を未然に防ぐことも可能です。

 

引き締め目的ですと、

ヒップアップにも繋がります。

是非、一度チャレンジしてみて下さい！

 

 

最後までご拝読ありがとうございました。

 

次回は「膝関節の役割について」ご紹介いたします☆彡

 

 

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