こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

酒井光里です。

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今月は栄養についての内容です。

本日はお酒についてご紹介したいと思います。

忘年会のシーズンとなり

お酒を飲む機会が多くなると思います。

アルコールには、ストレス軽減など良い働きもありますが、

肝臓の糖代謝や脂肪代謝を止めてしまう働きもあります。

特に果糖とアルコールが組み合わさると著しく

肝臓内に脂肪が溜まってしまいます。

例えば、飲酒後のデザート（果物やアイスクリーム）、

ワインとドライフルーツなどは脂肪が溜まりやすい組み合わせになります。

アルコールが体内に残っているうちは糖質と脂質の代謝は

止まり続けてしまいますが、尿で排泄されると

肝臓が再稼働します。

なので、利尿作用のあるカフェイン（コーヒー、紅茶、玉露）を

飲酒前などに摂取し、肝臓の再稼働を早めましょう

アルコール分解にかかる時間の計算方法の例として

60kgの人がビール（アルコール５％）の中ジョッキ（500ml）

を飲んだ場合

[(500ml × 5% ÷ 100)×0.8]÷[60kg × 0.1]＝3.3時間

上記の人は３時間も代謝が停滞していることになります。

もし同量のお酒を１週間飲んだ場合は

3時間 × 7日＝21時間

１週間のうち21時間（約1日）も

脂肪代謝を滞らせている習慣となります。

対策としては、

利尿作用を促進させ体内のアルコール分を

排出させることや

筋肉に中の細胞でもアルコールを分解する作用があるため

骨格筋の量を普段からの運動で増やしておくことが

有効です☆

お酒の性質を知ってこの忘年会シーズンを

楽しみましょう！

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