こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は、

『運動をするメリット』と『ピラティス』をテーマにお伝えしております。

今回は、適切な運動強度についてお伝えします。

適切な運動強度とは？

一般的に運動強度は以下が推奨されています。

・高齢者（低体力者）：40％（0.4）
・中高年（肥満者）：50〜60％（0.5～0.6）

・若者（運動習慣がある）：50〜70％（0.5～0.7）

では、この運動強度を実際にどう使うのかというと

目標心拍数を決めて使います。

目標心拍数の求め方

目標心拍数＝｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度(％)＋安静時心拍数

例）50歳、安静時心拍数60の場合

｛（220－50）－60｝×0.5（50％）＋60＝115

50歳で心拍数60の方であれば

1分間の目標心拍数は115となります。

ウォーキングやジョギングをする際には

この目標心拍数を目安にすると

自分自身に合った強度で

運動することができます。

心拍数の測り方は

主に首と手首の脈で1分間測ります。

ただひたすらに運動する、追い込むのではなく

適切な運動強度で行ってみてはいかがでしょうか☆

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com