こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

酒井光里です。

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今月は、

『運動をするメリット』と『ピラティス』をテーマにお伝えしております。

今回は、目安になる運動時間についてお伝えします。

適切な運動時間は年齢や性別によって変わりますが

前回の記事の心拍数を２０〜４０分くらい続けることを目安に

すると「適度な運動」になります。

無理に何時間もやると、適度ではないので気をつけてください。

有酸素運動は開始後15〜20分くらいは

血液中の糖質や脂質が先に使われます。

脂肪燃焼に有効なのは

20分以上の有酸素運動が効率良く脂肪を燃焼してくれます。

ただ、10分の有酸素運動が脂肪燃焼に

全く効果がないということではない

ということをお忘れないように

有酸素運動をやめた直後から

脂肪燃焼も止まってしまう

ので少しでも動いて脂肪を燃焼しましょう☆

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