股関節の痛みの改善とダイエットのため通われているY様の

第1回トレーニング日誌です。

 

（Y様の簡単なご紹介）

Y様は数年前に股関節を痛めてから、ご自分で管理されてきました。

変形性股関節症との診断を受けて、ドクターからは人工関節手術を

薦められましたが、65歳までは手術をせずなんとか温存させたいという

気持ちからnanoでのトレーニングに励んでいらっしゃいます。

非常に意欲が高く、ご自身でもご自宅でトレーニングを実践しております。

 

そんなY様をnanoでは応援するべく、

トレーニング日誌を書かせていただくこととなりました。

 

本日のY様スクワットの様子。

体幹と股関節、足部を中心にトレーニングすることで、

初期に比べたら、しゃがめるようになられています。

ご本人も少しずつ痛みの減少を感じています。

 

 

 

これから、Y様の変化をつづっていきますので、

簡単ではありますが今回はここまでの紹介で

終わりたいと思います。

 

nano大野

 

◆subject（主観的データ）

【疾患名】

左肩関節周囲炎

【患者様情報】

70代　女性

【主訴】

腕を上げると痛い。理容師の仕事の時に髪をきるときに痛い。

一日過ぎるとどっと疲れる

 

◆object（客観的データ）

【検査】

立位姿勢：軽度円背傾向、肩甲骨外転・挙上、頭部伸展、頸部軽度屈曲

動作時痛：肩関節屈曲約90°pain、伸展約20°pain、外転約80°pain

1st　肩関節外旋30°pain 　肩関節内旋60°pain　※すべてアクティブ

圧痛　　：棘下筋、小円筋、大胸筋、小胸筋、棘上筋

筋連鎖・収縮　：肩甲上腕リズム破綻（僧帽筋上部の早期収縮）

炎症反応：なし

 

◆Assessment（評価）

【評価】

姿勢の変化による肩関節周囲筋の攣縮・短縮時痛。肩甲骨内転筋などの肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション（動的安定化機構）の低下

 

◆Plan（治療方針）

※ピラティスエクササイズ・治療：治療目的

・ローテ―ターカフの徒手リリース

・チェストオープナー：肩甲骨内転筋の促通　/　肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション/胸椎モビリティ

・ヘッドノッズ　：頭頸部の姿勢改善　/　頸椎スタビリティ

・仰向けフライト：肩甲骨内転筋・下制筋の促通　/　肩甲骨ダイナミックスタビライゼーション

 

エクササイズ後再検査（直後）

【検査】

立位姿勢：肩甲骨ニュートラル、頭部伸展・頸部軽度屈曲軽度改善

動作時痛：肩関節屈曲約160°pain、伸展約40°（－）、外転約160°（－）

1st　肩関節外旋90°pain 　肩関節内旋（－）

　※すべてアクティブ

圧痛　　：棘下筋軽減、小円筋軽減、大胸筋軽減、小胸筋軽減、棘上筋軽減

筋連鎖・収縮　：肩甲上腕リズム破綻（僧帽筋上部の早期収縮）

炎症反応：なし

 

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

・運動不足解消

・痛み改善（股関節）

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

★目標達成できた

もともと運動が苦手であったため、

会社員になってからはほとんど

スポーツなどをする機会もなく過ごしてきましたが、

30代半ばに、股関節痛（臼蓋形成不全気味と診察されました）を

起こすようになり、無理なく身体を

動かす必要を感じ始めました。

そのとき、リハビリのプログラムから始まったという

ピラティスに興味を持ち週に1回のレッスンを

継続していくことで、

身体を動かすことの心地よさを体感し、

そこから派生して始めた

ランニングが今では自分の一番の趣味となり、

ライフスタイルの中心となっています。

ピラティスに出会う前の私には、

フルマラソンを走る現在の

自分を想像することはできなかったと思います。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

30代を迎え、だんだんと体力の低下を実感していました。

これから歳をとっても体力の衰えを

年齢のせいにしたくないし、

不安の要素を減らしたかった。

 

そのためには、体力の基礎である下半身を鍛えておきたいと思いました。

そして、体力に自信がついたらシェイプアップに繋げたいと思っていました。

しかし、やみくもにトレーニングする体力もなく、

効率的な方法がわからなかったので

パーソナルレッスンのあるnanoさんへ

お世話になることにしました。

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？
 

 

★あまり達成されていない

当初の目標を目指して頑張っておりましたが、

程なくして椎間板ヘルニアを発症してしまいました。

そのためトレーニングも腰痛対策へと変わっていきました。

（残念ながら当初の目的から遠ざかっています。）

 

さらに今年の初めから背中の痛みに悩まされ身体を動かすことすら

難しい日々が数ヶ月続きました。

病院へ行っても痛みの原因はわからず、

めまいや頭痛の合併し、ますますトレーニングから遠ざかっていきました。

ただ痛みが去ってくれることを願って秋頃まで

じっとしていましたが、ふと腰痛がひどい時に思い切って

ナノのトレーナーである瀬戸先生に相談したら、

その日のうちに痛みが改善できたことを思い出し、

わらにもすがる思いで再びnanoへ伺うことにしました。

 

背中の痛みの経緯を瀬戸先生に説明すると

痛みのない範囲で体を動かすことを勧めてくださいました。

そして瀬戸先生に体を動かすことを教えてもらううちに

わずか数回のレッスンで痛みを減らすことができました。

背中の痛みで夜も眠れず、首も動かせず、

長時間歩くこともできなかった状態からの回復だったので、

うれしくて思わず瀬戸先生の前で涙してしまいました。

瀬戸先生も自分のことのように

喜んで下さり、さらなるモチベーションにも繋がりました。

正直、これまでレッスンで習った事などで

トレーニングするのは苦手で、サボりがちだったのですが、

今はトレーニングやストレッチに体が応えてくれる事が嬉しく、

また改善されていることを

瀬戸先生に報告することが楽しみで

サボらずに続けています。

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

やはり、オーダーメイドの自分の身体に合った

トレーニングに出会えることです。

TVや雑誌などでたくさんのトレーニングや体操が紹介されていますが、

そのなかで

自分に合ったものを見つけるのは容易ではありません。

 

また自己流の場合は、正しい姿勢で

トレーニングできているか気づきにくい事も多いです。

 

次に、続けやすいこと。

一見パーソナルレッスンの料金は

スポーツクラブに比べても高いため

継続は難しいというイメージがあります。

でも、スポーツクラブに入会し、

ジムでマシンの使用方法を聞いてはみたものの

次に行った時には、マシンの使い方がよくわからない。

さらに目標設定（負荷や回数）もわからないと思っているうちに

結局、通わなくなって幽霊会員になってしまうことを思えば

付きっ切りのトレーナーがいて、その時の自分の体調にあった

トレーニングを指導してくださるのは結果的に効率的です。

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

nanoのトレーナーの先生の教え上手で

褒め上手なところだと思います。

慣れない動きでもわかりやすく指導してくださり、

動きが真紀がっていればその場で修正してくださいます。

そして、うまくできている時は褒めてくださる。

私の場合は、体調不良で

長期間お休みしてしまうこともあるので

継続できているとは言い難いですが、

お休みして期間があいてしまっていても

その時の私の

体調に合わせてトレーニングを設定してくださいます。
 

腰痛などの持病をもっていても、

無理のない範囲で設定してくださるので辛くて

嫌になってしまうことがありません。

 

個人の目標に寄り添って、

根気よく付き合ってくださるトレーナーさんが

いてくださることはなにより大きな要因です。

 

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、

　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

運動をはじめたいが、

なにからはじめていいかわからない。

腰痛があるけど、運動したい。
 

学生時代は運動部だったけど

社会人になってから運動から遠ざかっていた。
 

スポーツクラブにはいったけれど

いつの間にか行かなくなってしまった。

そんなことを思っている方がいれば、

一度nanoの無料体験で自分の体を知ってください。

自分に何が必要か

トレーナーの先生方がアドバイスしてくださいます。

 

若い頃はやみくもに体を動かしてもそれなりに

身体は応えてくれました。

 

しかし、大人になって時間の経っている場合はそうはいきません。

効率的にトレーニングをしたい方は是非体験してみてください。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

 

・整体やマッサージに行っても翌日には、

　首の痛みが再発してしまうため、

　とにかく姿勢改善と筋肉を使えるようにしたかった。

・ウォーキングの先生に教えていただき、ピンと来たため

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

 

★ほとんど目的は達成された

・首の痛みは半減しました

・姿勢に関しては自分でもわかるくらいかなり改善されたと思います

・とにかく疲れにくくなりました（それが非常にうれしいです）

・今まで使われることのなかった筋肉が使えるようになり、

　今までどうやって歩いていたのだろうと思うくらい歩きやすくなりました。

 

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

自己流トレーニングは回数をこなしても

あまり効果がないイメージですが、

パーソナル指導は個々の生活習慣や身体のクセを考慮して

アドバイスしてくださるので、

少ない回数のトレーニングでも効果が出やすいと思います。

 

特に、自己流だと全く気付くことのない、

トレーニング中の姿勢などちょっとしたアドバイスは効果大です。

（※ここが大きな差に繋がると思います）
 

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

合わない自己流トレーニングや万人向けの雑誌のトレーニングを

頑張るよりも、少ない回数で効果が感じられるところ。

毎回、状態にあわせて指導して頂けるので、辛くないところ。

いろいろな方法をアドバイスしてくださるので飽きないところ。

そして何よりもトレーナーさんが褒め上手なところなのでやる気がでる！

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、

　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

少しお値段は高いですが、効果は絶大だと思います。

悩むよりも、まずは無料体験レッスンを受ける事をオススメします。

私にとっては、今までで一番短期間で効果がありました。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

 

体重が増加していたので、

ダイエットをしたかったのと

筋力をつけたかった。

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

 

★目的は達成され、新たな目標ができた

洋服のサイズは11号から9号に、

パンツのウエストも以前のものがすんなり入るので

達成感がありました。

筋力も少しづつついてきています。

 

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

自分に合った運動を指導していただけるところ。

痛みの改善が出来る

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

トレーニングも楽しく、

筋力がついていることも実感できているから
 

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、
　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

個人の目的に合った指導を

無理なく進められることが良いと思います。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

 

テレビでパーソナルトレーニングの様子を見て

興味を持った。

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

 

★ほとんど目的は達成された

腰痛がなくなった。

又、痛くなりかけた時にセルフケアーで対処できるので

病院やマッサージに行かなくても良くなった。

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

正しいポジション（フォーム）で出来る。

 

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

少しずつですが、パフォーマンスが向上している。

自分の都合の良い日時にレッスンを受けられる。
 

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、

　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

個人のレベルやその日の体調に合わせて

レッスンを受けられるので

他人を気にすることなく集中できます。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

 

恋のため

 

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

 

★ほとんど目的は達成された

筋力が増えて、体質が変わったので、

疲れにくかったり食べても太らなくなりました。

体重を落としたいので食事とのバランスを考えて

頑張りたいと思います。

 

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

自分の現状に対してムダのないトレーニングができるところ
 

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

立地・時間・トレーナーが変わるとこ。

光が入る空間なので気分が良い。

その通りやればすぐ成果がでるところ。
 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、

まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

 

本当にいいです！！

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

・姿勢改善

・競技力向上（水泳）

 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？

★目標達成できた

水泳を始めて3年半、上達を感じる半面、

「どうしてこれが出来ないの?」という事が顕わなってきました。

また、フィットネスクラブでは、

十二分な運動量をこなしていらっしゃる方なのに

下腹部の脂肪が…?　

拝察するに「姿勢じゃないかな?」と思い、

自分も姿勢から直さないといけないかなと感じ始めていました

そんな話をしていた時に、

弟がnanoを勧めてくれました。

nanoでのトレーニングの後、

毎回泳ぎに変化を感じます。

お陰様で、やっと気持ちよく泳げるようになりました。

が同時に、次々に改善目標も見つかり

道のりは遠いと思いますが、

50代になってもこういう楽しみができたのは、

とても幸せに感じます。

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

自分の欠点に集中して指導を受けられる事。

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

トレーニングの効果を水泳で実感できている事と、

体の動かし方・使い方を習得出来て、

思うように動かせると、充実感を覚えます。

それと同時に、体の線も奇麗になってくるのが嬉しいです。

 

5.マンツーマン指導（パーソナル指導）に興味はあるが、
　まだ行っていない方にアドバイスをお願いします。

身体の事を始めるのに「今さら遅い」は絶対にないと思います。

鼻炎と喘息のひどい健康状態から、

こつこつと続けて20年です。

遅々として変化を感じない時期もありますが、

ある日大きな変化を感じることができます。

その繰り返しを積み重ねて、花粉も怖くありません。

確かに大変ですが、健康を得るとともに、

51歳で20歳の時よりもシェイプアップ出来ている、

というおまけがついてきました。

「続けてきて良かった」と実感しているので、

何よりもまず始めてみて頂きたいとお薦めします。

とにかく健康が一番の財産です。

1.nanoに来た最初の目的、悩み、きっかけはなんでしたか？

 

8年ほど前から定期的にマッサージに通っていたが、

根本的な解決になっていないと感じていたので

 
 

2.nanoに来て当初の目的は達成されましたか？
 

★あまり達成されていない

 

3.マンツーマン（パーソナル指導）の良い所はなんですか？

 

伸ばしている部位、

姿勢を正しく教えてもらえる所

 

 

4.継続出来ている理由を教えて下さい。

 

会社帰りに歩いて行ける場所にあるので。